朝晩が冷え込み始める秋は「なかなか布団から出られない」「朝スッキリ起きられない」と感じる人が増える季節です。「快眠ランド」を運営する「ムーンムーン株式会社」では、20〜70代の男女300名を対象に「朝の目覚め」に関するアンケートを実施しました。その結果、約6割が「スッキリ起きられない」と回答。寝不足や疲労の蓄積に加え、季節の変化による体内リズムの乱れも明らかになりました。
竹田 浩一 睡眠改善インストラクター
快眠グッズメーカー ムーンムーン株式会社 代表取締役。8歳の頃から続いていた睡眠障害を、28歳のときに「光で起こす目覚まし時計」を使ったことで克服。睡眠障害に悩んでいた当時は、朝5時に就寝し昼の12時に起床するという夜型の生活だったが、克服後は朝5時に起きて夜10時に寝るという健全な生活リズムを維持。現在は、睡眠改善インストラクターの資格を活かし、大学や企業などで睡眠講座を開催。テレビや新聞、雑誌などにも睡眠の専門家として多数出演。
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調査サマリー
- 52.0％が「スッキリ起きられない」と回答
→ 朝気持ちよく目覚められている人はわずか2.3％にとどまる。 - 起きられない原因のトップは「寝不足」（34.0％）と「疲労の蓄積」（25.6％）
→ 生活リズムの乱れやストレスも影響。 - 「二度寝してしまう」人は約7割（74.9％）。
→ 習慣化している人も多い結果に。 - 目覚まし方法は「スマホのアラーム」が56.3％で最多。
→ 一方で「自然に目が覚める」は25.3％と少数派。 - 「特に何もしていない」が27.9％、一方で「早寝」や「ストレッチ」を意識する人も2割超。
- 睡眠の質を高めるアイテムは「枕」（30.6％）、「マットレス」（26.8％）が上位。
→「リカバリーウェア／パジャマ」はまだ2.3％と少数派。
※ 本調査結果を引用する場合は、「快眠ランド」のURL（https://intiinti.com/goodsleep/）を記載してください。
詳細データ
Q1. 朝スッキリ起きられますか？
- あまりスッキリ起きられない：52.0％
- まあまあスッキリ起きられる：37.7％
- まったく起きられない：8.0％
- とてもスッキリ起きられる：2.3％
→ 全体の約6割が「スッキリ起きられない」と感じており、寝起きの不調を抱える人が多数。
Q2. 起きられない主な原因は？
- 寝不足（夜更かし・就寝時間が遅い）：34.0％
- 疲労の蓄積：25.6％
- ストレス・気分の落ち込み：18.6％
- 朝の寒さ：9.8％
- 体内リズムの乱れ（日の出時間の変化など）：9.5％
→ 睡眠時間の不足や心身の疲れが上位に。気温差による影響や体内リズムの乱れも一定数確認された。
Q3. 朝、二度寝してしまうことはありますか？
- たまにある：48.3％
- よくある：26.7％
- ほとんどない：20.0％
- まったくない：5.0％
→ 約3人に2人が「二度寝経験あり」。起床後の眠気をコントロールできていない人が多い。
Q4. 主な目覚まし方法を教えてください
- スマホのアラーム：56.3％
- 自然に目が覚める：25.3％
- 目覚まし時計：15.7％
- 家族や子どもに起こされる：2.0％
→ 約6割がスマホ依存。一方で自然な覚醒リズムを保てている人は4人に1人にとどまった。
Q5. 朝スッキリ起きるために意識していること
- 特に何もしていない：27.9％
- 早めに寝るようにしている：23.5％
- ストレッチ・軽い運動をする：20.4％
- 寝る前にスマホを見ない：14.4％
- 朝日を浴びる：12.0％
→ 4人に1人は「何もしていない」と回答。一方、光の調整や軽運動などの“体内時計リセット行動”を取り入れている層も見られた。
Q6. 睡眠の質を高めるために使っているアイテム
- 枕：30.6％
- 特にない：30.4％
- マットレス／敷布団：26.8％
- アイマスク・耳栓：8.4％
- リカバリーウェア・パジャマ：2.3％
→ 最も多いのは「枕」と「マットレス」。一方で3割は「何も使っていない」と回答。まだ“睡眠改善アイテム”を活用していない層が一定数存在。
調査結果のまとめ
今回の調査では、朝スッキリ起きられない人が全体の約6割を占め、その主な要因として「寝不足」「疲労」「ストレス」「季節変化による体内リズムの乱れ」が挙げられました。また、約7割が二度寝経験ありという結果からも、目覚め後の眠気対策が課題といえます。一方で、「早めに寝る」「ストレッチをする」「スマホを見ない」といった習慣を取り入れる人も増加傾向。朝日を浴びる・適切な寝具を選ぶといった**“体内時計を整える行動”が、質の高い目覚めにつながる**ことが示唆されます。
快眠ランド運営者のコメント
運営者：竹田 浩一のコメント
秋は日照時間の減少や気温差によって、知らず知らずのうちに体内リズムが乱れやすい季節です。「朝スッキリ起きられない」と感じたら、まずは寝る前のスマホ時間を減らす・朝日を浴びる・自分に合った寝具を見直すことをおすすめします。特にマットレスやリカバリーウェアなど、睡眠中の体をサポートするアイテムは、翌朝の目覚めにも良い影響を与えることが期待できます。
調査概要
- 調査名：朝の目覚めに関する実態調査
- 調査期間：2025年10月
- 調査対象：全国の20〜70代の男女300名
- 調査方法：インターネット調査
- 実施機関：快眠ランド
