リカバリーウェアで肩こりは改善される？仕組み・メカニズムを解説

2025年6月28日

リカバリーウェアで肩こりは改善される？
リカバリーウェアの仕組みやメカニズムは？

この記事では、上記のような疑問を解消するためにリカバリーウェアの仕組み・構造、肩こりへの効果について解説していきます。

リカバリーウェアとは、着用することによって疲労軽減や筋肉のコリ等の改善が期待できる衣類のことです。

最近では様々なメーカー・ブランドから多種多様なリカバリーウェアが販売されていますが、基本的な構造はどれも同じと言えます。

＜リカバリーウェアの仕組みと肩こり改善への期待＞

・遠赤外線輻射作用による血行促進効果
・副交感神経を優位な状態にするのに役立つ
・血行促進とリラックスにより肩こりの改善が期待できる

肩こりの主な原因は筋肉の硬直・血行不良・ストレスなどです。こうした部分を和らげるためにリカバリーウェアは役立つと考えられています。

本文ではリカバリーウェアの作用をより詳しく説明していますので、リカバリーウェアの購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。

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竹田浩一 睡眠改善インストラクター

快眠グッズメーカームーンムーン株式会社代表取締役。8歳の頃から続いていた睡眠障害を、28歳のときに「光で起こす目覚まし時計」を使ったことで克服。睡眠障害に悩んでいた当時は、朝5時に就寝し昼の12時に起床するという夜型の生活だったが、克服後は朝5時に起きて夜10時に寝るという健全な生活リズムを維持。現在は、睡眠改善インストラクターの資格を活かし、大学や企業などで睡眠講座を開催。テレビや新聞、雑誌などにも睡眠の専門家として多数出演。

丸山晴美 睡眠改善インストラクター

快眠グッズメーカームーンムーン株式会社に8年以上在籍。睡眠改善インストラクターの資格を活かし、これまで多数のお客さまに枕やマットレスの選び方や快眠できる方法を紹介。学校や企業などで睡眠講座を開催し、快眠に関する啓蒙活動を精力的に行う。

リカバリーウェアを着用すると肩こりは改善される？仕組み・メカニズムとは？

ここではリカバリーウェアの基本的な仕組みと肩こり改善の効果について分かりやすく解説していきます。

遠赤外線・特殊繊維がもたらす血行促進効果
副交感神経に作用する「リラックス効果」と肩こりの関係
筋肉の緊張をゆるめる仕組み｜温熱効果・自律神経への影響
湿布やマッサージと比べたときのメリット・デメリット
科学的なエビデンスはある？メーカー発表の論文

初めてリカバリーウェアを購入する方や着用する方は、こちらの内容をぜひご覧になってください。

遠赤外線・特殊繊維がもたらす血行促進効果

リカバリーウェアの基本的な仕組みは「遠赤外線輻射作用がある素材を使用し、その結果として血行促進を図る」というものです。

各ブランドから販売されているリカバリーウェアには、それぞれ独自の素材が使用されています。

一例を挙げると、BAKUNEでは「SELFLAME®︎」、ベネクスでは「DPV576」といった特殊繊維をリカバリーウェアの素材に採用しています。

こうした素材の大きな特徴は「鉱物が配合されている（繊維に練り込まれている）」という点です。

身体から放出される熱を遠赤外線として輻射する作用があるセラミックス・トルマリン・ナノプラチナといった鉱物が繊維に練り込まれているため、普通の衣類とは異なり各種リカバリー効果が期待できるようになっています。

睡眠改善インストラクター竹田浩一

基本的な構造は同じですが、各ブランドが採用する特殊繊維の内容・配合の仕方・生地自体の質などによって実感できる効果に差が生まれるということです。

副交感神経に作用する「リラックス効果」と肩こりの関係

リカバリーウェアには血行促進作用が期待できるという点を踏まえた上で、次に肩こりへの効果について解説していきます。

リカバリーウェアは着心地にもこだわって作られていて、着用者の身体をリラックスした状態へと導くよう設計されています。

ここで重要なポイントは「人間の身体はリラックスすると副交感神経優位な状態となる」という点です。

副交感神経は、睡眠や休息、食後のエネルギー補給の際に優位になる。
引用：厚生労働省｜生活指導及びメンタルヘルスケア

副交感神経が優位な状態になると血管が拡張されて血液の流れがスムーズになります。

血行不良が原因となって肩こりが生じている場合は、血行が促進されることで肩こりが緩和される可能性があります。

その可能性を高めるのがリカバリーウェアの役割ということです。

睡眠改善インストラクター竹田浩一

できるだけリラックスした状態に近付けるため、各ブランドでは肌触り・動きやすさ・通気性などにこだわったリカバリーウェアを開発しています。

筋肉の緊張をゆるめる仕組み｜温熱効果・自律神経への影響

着用することで血行が促進され身体が温まるというのも、リカバリーウェアに期待できる効果のひとつです。

筋肉の緊張を和らげるには身体を温めることが有効的とされています。人間の身体は体温が上がると血管が拡張されるようになっていますので、結果として「温熱効果⇒血管拡張⇒血行促進（副交感神経優位な状態）⇒自律神経が整う」といった好循環に繋がるということです。

手足の末梢血管からの放熱が促進され、深部体温が低下し入眠が促進される効果36）に加えて、自律神経制
御系において副交感神経が優位となり37,38）、心身の緊張を緩和するリラクゼーション効果によるものと考えられています。
引用：厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド 2023

上記は入浴することで血行促進作用が生じ身体の緊張が緩和されるという内容ですが、身体を温めるリカバリーウェアにも同様の効果が期待できます。

筋肉の緊張がほぐれれば肩こりが和らぐかもしれませんので、日頃から身体を温めることを意識してみましょう。

睡眠改善インストラクター竹田浩一

身体全体の血行促進を期待する場合には、リカバリーウェアを上下セットで着用してみてください。

湿布やマッサージと比べたときのメリット・デメリット

肩こり改善の方法として、湿布やマッサージを選んだ場合とリカバリーウェアを着用した場合のメリット・デメリットを比べてみましょう。

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肩こりの改善方法	メリット	デメリット
湿布・マッサージ	・直接的な刺激や作用により肩こり緩和の効果を実感しやすい・湿布の場合は有効成分が目に見えて確認できる	・1回1回の購入・施術に費用が掛かる・湿布が肌に合わない可能性、揉み返しによる痛みを感じる可能性がある
リカバリーウェア	・1回購入すれば追加の費用が掛からない・長期的に着用するほど血行促進作用が期待できる・身体に合わないというリスクが極めて低い	・肩こり改善の効果を100％保証するものではない・人によっては価格が高く感じられる可能性がある

湿布やマッサージをすると直接的な成分や刺激によって肩こりが一時的に改善されます。しかし、湿布やマッサージをしなくなると次第に同じような症状（肩こり）が出るかもしれません。

リカバリーウェアの場合は日頃から着用することで肩こりになりにくい身体に近付ける可能性があります。

長期的なスパンで考えるとリカバリーウェアの方がコストパフォーマンス的にも良い場合があるので、肩こりの度合いを鑑みて改善策を検討しましょう。

睡眠改善インストラクター竹田浩一

リカバリーウェアには筋肉のコリ等の改善が期待できますが、その効果を100％保証するものではないという点は理解しておいてください。

科学的なエビデンスはある？メーカー発表の論文

リカバリーウェアを購入する際に「効果に対するエビデンス（根拠）はあるのか？」と気になる方もいるはずです。

そこで、以下では主要なリカバリーウェアメーカーが公開している論文等をまとめました。

早稲⽥⼤学睡眠研究所所⻑の⻄多昌規⽒監修の下、リカバリーウェアが睡眠にもたらす影響の⽣理学的研究を実施。リカバリーウェア着⽤により、睡眠の初期段階で体表⾯からの放熱と深部体温の低下が促進されることで、効率のよい睡眠導⼊を実現することが⽰唆された。
引用：TENTIAL｜TENTIALのリカバリーウェアが快適な睡眠をサポートすることが判明

上記はBAKUNEリカバリーウェアシリーズを開発・販売しているTENTIALによるプレスリリースです。

こちらを簡単に要約すると「睡眠導⼊時に副交感神経の活動が有意に⾼い値を示した」「睡眠後半まで快適な眠りを持続できる可能性がある」といった内容になります。

なお、その他のメーカーに関してもリカバリーウェアを着用することで血行促進作用・疲労軽減効果が期待できるという内容の検証データ・論文が発表されています。

結論
リライブシャツ・パンツを着用することにより、血行が良くなりその相乗効果として疲労軽減、また体幹が強くなり可動域の向上や筋力のアップが見込まれ、 1 回の着用より継続着用が優位な結果であった。
引用：リライブ｜第三者機関でのリライブ効果の検証データ(22.12.26)

上記はリライブシャツ・リライブシャツα・リライブパンツなどを販売するメーカーが公開している「第三者機関による検証データ」です。

DPV576-C garments may have beneficial effects on training-induced physical and psychological stress among athletes.
引用：ベネクス｜European Journal of Sport Science Vol.19

続いて、リカバリーウェアブランドとして知名度が高いベネクスが公開している論文となりますが、上記を和訳すると「DPV576-C衣類は、アスリートのトレーニングによる身体的および精神的ストレスに有益な効果をもたらす可能性がある」といった内容になります。

「DPV576」とは、ベネクスのリカバリーウェアに採用されているナノプラチナを配合した独自素材のことです。

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上記の通り、各リカバリーウェアブランドではそれぞれ独自の研究データ・論文などを公開しています。

筋肉のコリ等の改善におすすめのリカバリーウェア3選

ここからは筋肉のコリ等の改善におすすめしたい3つのリカバリーウェアを紹介していきます。

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商品名	TENTIAL BAKUNE	リライブシャツα	VENEX
こんな方におすすめ	様々なデザインや素材のリカバリーウェアをお探しの方	日々の健康に気を使っている方	耐久性や通気性を重視する方
効果	下記のサポート・疲労軽減・疲労回復・筋肉のコリ等の改善・SELFLAME®︎による血行促進	・疲労回復・血行促進・筋肉のコリ等の改善	・疲労回復・血行促進・筋肉等のコリの改善
一般医療機器届出	届出	届出	届出
着圧or非着圧	非着圧	非着圧	非着圧
金額	12,430円〜	11,000円	11,000円
公式セール	あり →詳細はこちら	あり →詳細はこちら	あり →詳細はこちら
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
口コミ	口コミを見る	口コミを見る	口コミを見る
公式サイト	公式サイトを見る	公式サイトを見る	公式サイトを見る

それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

TENTIAL BAKUNE

BAKUNEリカバリーウェアの特徴

独自素材「SELFLAME®︎」による血行促進作用が期待できる
様々な素材やデザインを採用したバリエーション豊かな商品ラインナップ
着用できるシーンが幅広いオシャレなデザイン性

テレビCMで見かけたことがある人も多いと思いますが、リカバリーウェアブランドとして高い知名度を誇っているのがBAKUNEです。

BAKUNEリカバリーウェアシリーズには独自素材「SELFLAME®︎」が使用されています。

「SELFLAME®︎」は遠赤外線の輻射作用や保温性があり、血行促進が期待できる特殊繊維です。

また、商品ラインナップが非常に豊富なところもBAKUNEの特徴です。半袖・長袖モデル、メンズ・レディース・ユニセックスモデル、素材ごとのモデルなどが各種揃っています。

さらにBAKUNEのリカバリーウェアはデザイン性にこだわっていて、オシャレな見た目も魅力のひとつとして挙げられます。

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通常のTシャツ生地・スウェット生地などのほか、サテン生地・メッシュ生地・ガーゼ生地といった様々な素材を使ったモデルが販売されています。

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リライブシャツα

リライブシャツαの特徴

トルマリン（鉱物）による血行促進作用が期待できる
肩甲骨や背中の部分に鉱石プリントを配置
30日間の返品保証付き

リライブシャツαの特徴はトルマリン（鉱物）を配合した鉱石プリントを腹部・肩甲骨・背中・腰部などに施している点です。

身体から放出される熱を鉱石プリントが吸収・輻射し、遠赤外線作用を生み出す仕組みとなっています。なお、肩甲骨周りに鉱石プリントが施されているため、肩の血行促進を期待したい人に向いているリカバリーウェアです。

また、リライブシャツシリーズの大きな特徴は30日間の返品保証が付いているところです。効果を実感できなかった場合は返品・返金可能となっているため、初めての人でも安心して購入できます。

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返品は商品到着から30日以内のものが対象で、送料は自己負担となります。

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VENEX

ベネクスリカバリーウェアの特徴

ナノプラチナ配合の「DPV576」を練り込んだPHT繊維を使用
動きやすさに優れた生地とデザイン
伸縮性と耐久性が高い

ベネクスリカバリーウェアの特徴はナノプラチナ配合の「DPV576」を練り込んだPHT繊維を使用しているところです。（PHT＝Platinum Harmonized Technology）これにより遠赤外線を輻射し血行促進に繋げる効果が期待されています。

また、ベネクスリカバリーウェアは動きやすさも特徴のひとつです。ゆったりとしたシルエットで動きを邪魔せず、着る人の体型も選びません。伸縮性や耐久性も高いので、長く愛用できるリカバリーウェアをお探しの方におすすめの一着と言えます。

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洗濯耐性が強く、すぐに生地がへたれないといった特徴もあります。

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肩こり改善におすすめ！リカバリーウェアを効果的に着用する方法

ここからはリカバリーウェアを効果的に着用する方法を紹介していきます。

素肌または薄手の肌着の上に着用する
就寝時に着用する
上下セットで着用する

肩こりの改善や緩和を期待する人は、こちらの内容も参考にしてみてください。

素肌または薄手の肌着の上に着用する

リカバリーウェアの性質から考えると、十分な効果を感じたい場合には素肌の上に直接着用することが推奨されます。

これは各リカバリーウェアの素材に身体から放出される熱を吸収させやすくし、なおかつ効率的に輻射させるためです。

リカバリーウェアの素材や季節によっては肌着を着用するケースも考えられますが、その際はできるだけ薄手のものを選びましょう。

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一般的な厚みのTシャツの上にリカバリーウェアを着用すると、素材ごとの機能性が十分に発揮されない可能性があるということです。

就寝時に着用する

リカバリーウェアの仕組みが「遠赤外線輻射作用による血行促進効果」であることを踏まえると、着用する時間が長くなるほど効果が実感しやすくなると考えられます。

リカバリーウェアを長時間着用できるシーンとしてはやはり就寝時がおすすめであり、副交感神経が優位な状態を作りやすいと言えるでしょう。

また、自宅で仕事する時間が長い人は在宅ワーク用のウェアとして活用するのもおすすめです。

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なお、着用者の体質および使用されている素材によっては肌に合う・合わないがありますので、異変を感じた場合はすぐに利用を中止してください。

上下セットで着用する

リカバリーウェアはその構造上、肌に触れている面積が広くなるほど効果を実感しやすくなります。そのため、リカバリーウェアを試すのであれば、上下セットでの着用がおすすめです。

体内における血流は上半身・下半身が繋がっているため、片方だけ血行を促進するより、両方の血行を促進した方が効果的と考えられます。

これからリカバリーウェアを購入する場合は、ぜひ上下セットになっているものを選んでみてください。

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身体へのフィット感、サイズ感も重要となりますので、自分の体型に合ったものを探してみましょう。

【まとめ】リカバリーウェアを着用すると肩こりは改善される？

「リカバリーウェアを着用することで肩こりは改善されるのか？」という疑問を解消するために様々な情報を紹介してきました。

＜結論＞

・リカバリーウェアには血行促進作用が期待できる
・血行不良が原因で生じる肩こり緩和に役立つ可能性がある
・効果を実感しやすくするには「素肌の上に着用」「上下セットでの着用」が推奨される

身体から放出される熱を利用して遠赤外線効果を生み出し、その結果として血行促進・筋肉のコリ等の改善を図るというのがリカバリーウェアの仕組みです。

100％の確率で肩こりが治るわけではないものの、筋肉のコリを緩和してくれる可能性はあるので、試してみる価値はあると言えます。

なお、効果を実感しやすくする方法としては「素肌の上から着用」「上下セットでの着用」「就寝時の着用」などが挙げられますが、この点を踏まえるとBAKUNEリカバリーウェアシリーズがおすすめとなります。

素肌の上から着用しやすい素材を使用したモデル、上下セットになっているモデル、就寝用に特化したパジャマタイプのモデルなど、様々なリカバリーウェアを展開しているところがBAKUNEをおすすめする理由です。

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BAKUNEリカバリーウェアはオシャレなデザイン性も魅力となっていますので、ぜひ各商品をチェックしてみてください。

下記記事では、快眠ランド編集部がBAKUNEリカバリーウェアを実際に使用した際の感想をご紹介していますので、ぜひご覧ください。

＜快眠ランド編集部が独自検証＞

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