快眠グッズ紹介サイト「快眠ランド」を運営する「ムーンムーン株式会社」は、全国の男女301名を対象に「秋の夜長 全国就寝時間調査」を実施しました。その結果、平日・休日ともに「23時台」が最も多い就寝時間帯であることが明らかになりました。また、性別・年代別に見ると、男性は女性より夜更かし傾向、20代は0時台が最多、60代は22時台がピークとなり、世代で異なるライフスタイルが浮き彫りになりました。
竹田 浩一 睡眠改善インストラクター
快眠グッズメーカー ムーンムーン株式会社 代表取締役。8歳の頃から続いていた睡眠障害を、28歳のときに「光で起こす目覚まし時計」を使ったことで克服。睡眠障害に悩んでいた当時は、朝5時に就寝し昼の12時に起床するという夜型の生活だったが、克服後は朝5時に起きて夜10時に寝るという健全な生活リズムを維持。現在は、睡眠改善インストラクターの資格を活かし、大学や企業などで睡眠講座を開催。テレビや新聞、雑誌などにも睡眠の専門家として多数出演。
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調査サマリー
- 全国平均の就寝時間は「23時台」が最多（平日26.9%、休日27.2%）
- 季節の影響：約8割が「変わらない」、1割は「早くなる」と回答
- 就寝前の工夫：「照明を落とす」（32.0%）が最多
- 秋の夜長に増える活動：「読書」（26.9%）、「動画視聴」（24.7%）が上位
- 性別差：男性は「2時以降」の割合が女性の約2倍
- 年代差：20代は夜更かし、60代以上は早寝傾向
詳細データ
■ 平日の平均的な就寝時間は？
- 23時〜0時：26.9%
- 0時〜1時：24.6%
- 22時〜23時：16.6%
- 1時〜2時：9.0%
- 2時以降：9.0%
- 21時〜22時：8.6%
→最多は「23時台」で、全体の約3割。
■ 休日の平均的な就寝時間は？
- 23時〜0時：27.2%
- 0時〜1時：20.3%
- 1時〜2時：15.9%
- 2時以降：10.0%
- 22時〜23時：14.3%
- 21時〜22時：7.6%
- 20時〜21時：4.7%
→休日も「23時台」が最多。深夜1〜2時や2時以降に寝る割合は平日より増加。
■ 秋になると夏と比べて就寝時間は変わる？
- 変わらない：80.7%
- 早くなる：11.6%
- 遅くなる：7.6%
→8割は変わらないと答えたが、約2割は季節によって変動あり。
■ 快眠のための就寝前の工夫
- 照明を落とす：32.0%
- 室温・湿度の調整：15.2%
- カフェイン・アルコールを控える：12.4%
- ストレッチ：10.5%
- 入浴：8.8%
- 読書をする：5.6%
- 温かい飲み物を飲む：5.3%
- 深呼吸・瞑想：4.1%
- スマホ・PCを寝る1時間前にオフ：3.5%
- その他：2.3%
- アロマを焚く：0.5%
→最多は「照明を落とす」。次いで「室温・湿度の調整」。
■ 秋の夜長に増える活動
調査結果のまとめ
- 就寝時間は「23時台」が最多で約3割
- 休日は夜更かし傾向が強まり、深夜1〜2時に寝る人が増加
- 季節変化は「変わらない」が8割だが、約1割は早寝になる
- 快眠工夫は「照明を落とす」が最多
- 秋の夜長の活動は「読書」と「動画視聴」が拮抗
快眠ランド運営者のコメント
◆快眠グッズ紹介サイト「快眠ランド」運営者（竹田 浩一）のコメント
「今回の調査では、全国的に“23時台に寝る人が最も多い”ことが分かりましたが、20代は夜更かし、60代は早寝といった世代間の違いが特に目立ちました。秋の夜長という言葉の通り、過ごし方も『読書』や『動画視聴』などに分かれ、現代的なライフスタイルが反映されているといえます。」
調査概要
- 調査方法：インターネットアンケート
- 調査対象：全国の20〜70代男女
- 調査人数：301人
- 調査期間：2025年10月1日〜10月3日
- 調査主体：快眠グッズ紹介サイト「快眠ランド」
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